水分補給してますか？

暑い日が続く季節になってきました。体調は崩されていませんか？普段から意識的に水分を摂ることができていますか？

喉の渇きを感じた時は、すでに脱水が始まっているサインです。

 

水分補給の大切さ

私たちの体の約60％は水分でできています。

水は単なる「喉の渇きを潤すもの」ではなく、体を健康に保つために欠かせない役割を果たしています。

・老廃物を尿に溶かして排泄

・栄養素や酸素を体中に運搬

・温まりにくく冷めにくい性質を利用して体温調節

 

水分が不足すると・・・

喉の渇き・めまいや吐き気・食欲減退が現れ、10％以上損失すると筋痙攣・失神など生命の危機、また熱中症・脳梗塞・心筋梗塞など健康障害のリスク要因となります。

 

栄養素は食事摂取基準に摂取量が決められていますが、水に関しては基準値は設定されていません。目安としては健康な成人の場合、１日当たり約2.5リットルの水分が必要とされています。

 

水分は一度にたくさん摂っても排泄されてしまい、蓄えられません。

１日３回の食事以外に起床時、就寝時など忘れがちな方は水を飲むタイミングを習慣づけると良いです。